Litaba

1. Sebete sa phoofolo
Sebete sa phoofolo se na le vithamine A e ngata, e leng vithamine e ntle bakeng sa letlalo.E ka boloka letlalo le le mongobo 'me ea khothalletsa moriri o phetseng hantle.Haeba u batla ho e fepa, ho kgothaletswa hore mong'a phoofolo a fe sebete sa ntja hang kapa habeli ka beke, sebete sa khoho, sebete sa nama ea kolobe, joalo-joalo se ka fanoa.

2. Lihoete
Lihoete li na le β-carotene e ngata, e ka fetoloang vithamine A 'me ea monngoa ke lintja, e leng molemo ho bophelo bo botle ba moriri.'Me lihoete li ka boela tsa ntlafatsa boemo ba leihlo la ntja.Haeba ntja e na le mafu a mahlo, kapa mahlo a khale a senyeha, u ka ja lihoete tse ling.Ho feta moo, carotene e qhibiliha ka mafura.Ho molemo hore mong'a lona a khaole lihoete ka likotoana tse nyane ebe o li halika ka oli, e le hore ntja e ka monya limatlafatsi hantle.

3. Yolk ea lehe

Mohlomong beng ba bangata ba utloile ka sephiri sena se senyenyane.Fana ka ntja ea hao e nyenyane ea lehe yolk, kahoo ha ho hlokahale hore u itšetlehe ka phofo ea boitlhopho.Yolk ea lehe e na le lecithin e ngata, 'me phello e ntle ea moriri oa lecithin e rorisitsoe ke lihlahisoa tse fapaneng tsa bophelo bo botle ba moriri, kahoo ho ja lehe le lenyenyane ho ka ntlafatsa mathata a letlalo la ntja le ho etsa hore moriri o hōle hantle.Leha ho le joalo, haeba mpa ea ntja e futsanehile, ho kgothaletswa hore o se ke wa e ja hangata.

4. Oli ea mohloaare
Le hoja ho ja oli ea soya le oli ea soneblomo le hona ho ka sireletsa letlalo la ntja, ha ho bapisoa, oli ea mohloaare e na le mafura a tlaase ka ho fetisisa har’a oli e jeoang, ’me ha ho bonolo ho nona ka mor’a ho e ja.Oli ea mohloaare e ka matlafatsa matla a ho boloka metsi a letlalo la ntja, ea sireletsa letlalo le ho ntlafatsa boleng ba moriri.

5. Salmon, oli ea tlhapi
Salmon e na le phepo e ntle, e nang le omega fatty acids e ngata le vithamine D, e seng feela e nang le phello ea ho khabisa moriri, empa hape e imolla bohloko ba ramatiki ho lintja.Mong’a tsona a ka phehela lintja salmon hang ka beke, empa ela hloko ho e pheha hantle ho qoba tšoaetso ea likokoana-hloko haeba e sa tšoaroe ka mokhoa o hloekileng.

Ho phaella tabeng ea ho ja, ho ntša ntja ea hao ho ea ikoetlisa le ho ea letsatsing le hona ho molemo haholo moriring oa ntja.U hlokomela jase ea ntja ea hau joang?

Petnessgo.com